Sposobów kilka na lipcowe upały.
Nadciągają upały, jak je przetrwać? Przedstawiamy kilka sposobów na orzeźwienie i dobre samopoczucie w gorące dni.
Zacznijmy od tego że człowiek składa się z 70% z wody która mocno z niego paruje w takiej temperaturze nawet bez wykonywania żadnej ciężkiej pracy. Tak jak wywieszone pranie które wysycha w kilka minut na słońcu my też tracimy wodę przez co mocno się odwadniamy i aby temu zapobiec musimy uzupełniać jej braki w naszym organizmie. I tu pojawia się pytanie ile tych płynów mamy wypijać, większość źródeł podaję że jest to minimum 1,5 litra dziennie (wliczają się do tego wszystkie spożywane płyny, czyli herbata, soki, zupy, owoce itp.) ale biorąc pod uwagę że być może wykonujemy jakąś pracę np. sprzątanie, gotowanie czy po prostu spacerujemy tracimy dodatkowe krople wody z naszego organizmu przez co zapotrzebowanie dzienne w takich trudnych warunkach może wzrosnąć dwukrotnie. Przebywanie w przewiewnym czy klimatyzowanym pomieszczeniu poprawia samopoczucie i ochładza organizm ale to również powoduję zwiększoną utratę wody z naszego ciała. Najlepszą metodą na to jest mieć zawsze pod ręką kubek z wodą lub jakimś innym napojem ale najlepiej mało słodzonym i nie gazowanym gdyż takie nie pomagają w ugaszeniu pragnienia, w ciągu dnia również unikajmy napojów alkoholowych które odwadniają organizm.
Ile wody dziennie musimy wypić? W ciepłe lub upalne dni powinno to być powyżej 2 litrów dziennie ale musimy to sami ustalić kontrolując nasze samopoczucie tak aby nie dopuścić do uczucia przegrzania organizmu, jego osłabienia czy zawrotów głowy. Już pierwsze objawy suchości w ustach czy zaczerwienienia twarzy powinny być sygnałem do zrobienia kilku łyków napoju: woda, herbata czy sok a nawet świeży soczysty owoc, wszystko to co zawiera potrzebną nam życia wodę.
Kłopotliwe może być ustalenie tego u osób starszych i dzieci mających problem z właściwym określeniem swojego samopoczucia, dla tego należy je mieć pod szczególną kontrolą i zadbać o odpowiednie ich nawodnienie. W tym czasie zamiast podawać ciasto na deser lepiej jest do tego użyć np. arbuza który jest zarazem słodki jak i soczysty i dostarcza nam sporo soku. Trudno jest przedawkować wodę a jej nadmiar objawi się tylko dodatkową wizytą w toalecie, oczywiście nie możemy tej wody wlewać na siłę, organizm sam pokazuje ile tej wody potrzebuje, wystarczy go odpowiednio odczytywać.
Co najlepiej pić w upalne dni?
Oczywiście będą to wszelkiego rodzaju wody mineralne o różnym stopniu nasycenia minerałami i o temperaturze pokojowej lub lekko schłodzonej, unikając bardzo zimnych napojów mogących wywołać szok termiczny czy zapalenie gardła. Warto mieć nawet małą butelkę wody w torebce, plecaku czy samochodzie. Dobre również będą różnego rodzaju napoje izotoniczne mające w składzie uzupełniające mikroelementy które organizm traci w raz z potem.
Domowym sposobem na idealny napój na gorące dni jest po prostu woda kranowa lekko schłodzona z kostkami lodu lub w chłodnym naczyniu, do niej możemy dodać sok ze świeżej cytryny kilka listków mięty lub melisy które rozcieramy w dłoniach aby wydobyć z nich aromat i olejki eteryczne które w chłodnej wodzie miałyby utrudnione wydzielanie się oraz szczyptę soli kuchennej, pamiętajmy tylko aby nie przesadzić z solą jeśli mamy problemy z nadciśnieniem.
Przepis na domowy napój izotoniczny:
- 500ml wody
- sok z 1 cytryny
- kilka liści mięty lub melisy roztarte w palcach
- szczypta soli kuchennej
- kostki lodu lub chłodne naczynie
Lodowe kostki które możemy użyć do wykonania napoju chłodzącego
Top 10 najlepszych sposobów na orzeźwienie w upalne dni:
- Pij dużo wody: Jednym z najważniejszych sposobów na utrzymanie organizmu w chłodzie jest odpowiednie nawodnienie. Pij dużo wody przez cały dzień, aby utrzymać odpowiednie poziomy nawilżenia i uniknąć odwodnienia.
- Korzystaj z klimatyzacji lub wentylatorów: Jeśli masz dostęp do klimatyzacji lub wentylatorów, używaj ich, aby schłodzić pomieszczenie. Możesz również skierować strumień z wentylatora na siebie, aby poczuć ulgę od gorąca.
- Unikaj bezpośredniego światła słonecznego: W czasie najgorętszej części dnia szczególnie pomiędzy 11 a 15 staraj się unikać bezpośredniego światła słonecznego. Jeśli musisz przebywać na zewnątrz, nos ochronną odzież, nakrycie głowy i przewiewne koszule z długim rękawem, używaj również kremu z filtrem przeciwsłonecznym na odsłonięte części ciała.
- Chłodzące kompresy: Stosuj chłodzące kompresy na karku, nadgarstkach lub stopach. Możesz również zastosować mokre ręczniki na ciele, aby obniżyć temperaturę ciała, lub po prostu włożyć stopy do miski z chłodną wodą.
Chłodzące kufle w których możemy zrobić orzeźwiający napój
- Spożywaj lekkie i chłodzące posiłki: Wybieraj lekkie i łatwostrawne posiłki, które pomogą utrzymać cię w chłodzie. Owoce, sałatki, smoothie, zimne zupy są doskonałymi opcjami na gorące dni.
- Szukaj cienia: Gdy jest bardzo gorąco na zewnątrz, staraj się pozostawać w cieniu. Drzewa, parasole lub zadaszone miejsca mogą zapewnić ochronę przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych.
- Pływanie lub kąpiel w chłodnej wodzie: Jeśli masz możliwość, skorzystaj z basenu, jeziora, morza lub innego zbiornika wodnego. Pływanie lub kąpiel w chłodnej wodzie zapewni orzeźwienie i ulgę od upału jednocześnie nawilżając skórę. Czasem wystarczy miska z chłodną wodą w której możesz zanużyć swoje stopy.
- Chłodzące mgiełki: Użyj chłodzących mgiełek wodnych na twarz lub ciało, może być użyty do tego rozpylacz z czystą wodą którym będziemy się spryskiwać lub ogrodowy zraszacz. Mogą one przynieść ulgę i uczucie orzeźwienia.
- Wybierz odpowiednią odzież: Wybieraj luźną, lekką i jasną odzież wykonaną z naturalnych materiałów, takich jak bawełna. Unikaj ciężkich i sztucznych materiałów, które mogą utrudniać wentylację i przepływ powietrza.
- Wietrzenie nocą: Jeśli temperatura na zewnątrz spada w nocy, otwórz okna i pozwól na przewietrzenie pomieszczeń i obniżenie w nich temperatury. W ciągu dnia gdy temperatura wzrasta należy pozamykać okna i jeśli to możliwe zasuwać żaluzje lub rolety, szczególnie te z południowej strony aby ograniczyć ilość wpadających promieni słonecznych do pomieszczeń. Pozamykane okna i drzwi do pomieszczeń w ciągu dnia pozwolą na utrzymanie w nich niższej temperatury otrzymanej w nocy. Możesz również użyć wentylatora, aby poprawić przepływ powietrza.
Pamiętaj, że każdy organizm może reagować inaczej na ciepło, więc ważne jest, aby słuchać swojego ciała i zwracać uwagę na oznaki przegrzania. Jeśli odczuwasz nudności, zawroty głowy lub inne niepokojące objawy, natychmiast szukaj chłodzenia i skonsultuj się z lekarzem, jeśli stan się pogarsza.
A jak wy sobie radzicie w upalne letnie dni?
